@納蘭南汐即將到來的三伏天，是一年中最炎熱的時(shí)節(jié)，酷暑難耐，寒氣伺機(jī)而動(dòng)。在這個(gè)季節(jié)里，我們需要特別留意防暑降溫的重要性，同時(shí)也要注意身體的健康調(diào)理，以避免病根扎根。三伏天的高溫、高熱、高濕仿佛是一場無情的桑拿，熱浪襲人，令人難以忍受。這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)一心防寒，避免過度貪涼和受涼，確保身體的溫暖和舒適。

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飲食調(diào)理是過好三伏天的關(guān)鍵一環(huán)。在這個(gè)時(shí)期，選擇適當(dāng)?shù)氖澄锟梢詭椭覀兦鍩峤禍?，排除毒素。瓜類食物成為了首要選擇，它們清熱化濕的特性讓它們成為了夏季的佳品?？喙系目辔短N(yùn)含著清熱解暑的功效，絲瓜則能夠消暑利腸，涼血解毒，而冬瓜則能夠清熱化痰，除煩止渴。在飲食中適當(dāng)加入這些瓜類食物，不僅能夠滋養(yǎng)身體，還能幫助我們預(yù)防疾病。

然而，過好三伏天并不僅限于飲食調(diào)理，我們還需要注意其他方面的防護(hù)。在這個(gè)炎熱的季節(jié)，避免冷風(fēng)直吹是非常重要的，無論是空調(diào)、電扇還是窗邊納涼，都要避免長時(shí)間的直吹，以免虛邪賊風(fēng)進(jìn)入體內(nèi)。同時(shí)，我們要特別護(hù)好咽喉和后心這兩個(gè)薄弱的部位，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀资艿斤L(fēng)寒的侵襲。保護(hù)這兩個(gè)部位有助于緩解低溫帶來的寒氣對身體的影響。

除了飲食和防護(hù)，適度的運(yùn)動(dòng)也是三伏天中重要的一環(huán)。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，但要避免在高溫時(shí)段和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過度出汗和過度疲勞。選擇涼爽的時(shí)段，如清晨或傍晚，進(jìn)行適度的戶外活動(dòng)或選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，有助于保持身體的舒適和健康。7月11日入伏，這“5大忌”千萬別犯，落下病根就麻煩了，望你重視。

1：忌貪涼，同時(shí)祛除燥濕，以保持身體的健康和舒適。

根據(jù)中醫(yī)理論，“濕氣通于脾”，意味著脾臟對濕氣的調(diào)節(jié)起著重要作用。在炎熱多雨的三伏天，外界陽燥盛行，而體內(nèi)則潛伏著陰濕。如果體內(nèi)濕氣過重，就會在肌膚上產(chǎn)生一系列問題。年輕人容易長痘痘，中老年人容易長斑，小兒則容易出現(xiàn)濕疹和痱子等問題，這些都是濕氣淤積的表現(xiàn)。因此，三伏天是祛濕養(yǎng)脾的絕佳時(shí)機(jī)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“病起于過用，需防因暑取涼。”雖然電扇和空調(diào)有助于我們防暑降溫，但過度貪涼反而會損傷陽氣。過夜開著空調(diào)、用涼水沖澡、沐浴后濕著頭發(fā)入睡等行為都會導(dǎo)致中氣內(nèi)虛，為暑燥和濕邪乘虛而入提供機(jī)會。這些習(xí)慣容易導(dǎo)致腿腳腫脹、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

因此，在三伏天，我們應(yīng)當(dāng)注意避免過度貪涼的行為。可以選擇適度的溫度和通風(fēng)，避免長時(shí)間直接接觸冷氣和寒冷的物體。盡量避免開著空調(diào)過夜，可以適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)的適宜溫度和濕度。在洗澡后，盡量將頭發(fā)擦干，避免濕發(fā)入睡。同時(shí)，我們可以通過飲食調(diào)理來祛濕養(yǎng)脾，選擇一些清淡易消化的食物，如薏米、紅豆、蓮子、山藥等，有助于調(diào)理脾胃功能，減少濕氣的滯留。

2：忌大汗，以平衡陰陽的狀態(tài)。

雖然汗液是津液的一種，但根據(jù)中醫(yī)理論，“汗為心之液”。汗液的生成與陽氣密切相關(guān)，因此出汗的同時(shí)也會損耗大量的陽氣。在三伏天的鍛煉中，應(yīng)當(dāng)以微微出汗為宜，最忌大汗淋漓。

古人稱之為“沾濡汗出”，指的是運(yùn)動(dòng)到衣服稍微濕潤，而不是完全濕透的程度。這種適度的出汗對身體最有益處。大汗淋漓容易損傷心臟，過量飲水在運(yùn)動(dòng)后也會給心臟和腎臟造成負(fù)擔(dān)。

因此，在三伏天的鍛煉中，我們應(yīng)當(dāng)控制出汗的程度，避免過度出汗?？梢赃x擇適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體微微出汗，但不至于大汗淋漓。在鍛煉后，適量補(bǔ)充水分，但不宜過量，以減輕對心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

在運(yùn)動(dòng)過程中，我們還可以結(jié)合中醫(yī)理論中的陰陽平衡原則。通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，選擇一些具有清熱解暑、滋陰養(yǎng)陽的食物，如綠豆、芝麻、蓮子、荷葉等，有助于平衡身體的陰陽狀態(tài)，提供運(yùn)動(dòng)所需的能量和營養(yǎng)。

3：忌生冷食物，以保護(hù)脾胃的陽氣和消化功能。

元代養(yǎng)生家丘處機(jī)曾說過：“多食溫暖，不令大飽，時(shí)時(shí)進(jìn)之，其于肥膩當(dāng)戒?！边@意味著在三伏天，我們最好少吃油膩食物，而是選擇清淡、易于消化的食物。

寒涼的食物容易損傷脾的陽氣，因此在三伏天要特別避免食用過涼的食物。此外，三伏天容易通過口腔感染引發(fā)疾病，因此飲食方面需要格外注意，忌吃生冷和變質(zhì)的食物。

《論語》中有一句話：“色惡不食，臭惡不食，失任不食，不時(shí)不食?！边@意味著我們應(yīng)當(dāng)避免食用外觀有瑕疵或氣味異常的食物，以及過期變質(zhì)的食物。

當(dāng)吃涼菜時(shí)，我們可以先用滾水過一下，然后搭配芥末、生蒜等輔料，這樣可以殺滅病菌，減少食物對身體的不良影響。

在三伏天的飲食中，我們應(yīng)當(dāng)控制食物的溫度，避免過度依賴生冷食物。選擇溫?zé)岬氖澄铮兄诒Ｗo(hù)脾胃的陽氣和消化功能。同時(shí)，注意食物的新鮮度和衛(wèi)生狀況，避免食用變質(zhì)食物，從而減少口腔感染的風(fēng)險(xiǎn)。通過適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)處理，如過熱水、加入輔料等，可以提高食物的安全性。這樣能夠保護(hù)我們的健康，讓我們度過一個(gè)舒適、健康的三伏天。

4：忌憤怒的情緒，要調(diào)節(jié)好自己的喜怒哀樂。

《淮南子》中有一句話：“人大怒破陰，大喜墜陽，大憂內(nèi)崩，大怖生狂?！边@意味著過度的怒氣會傷及陰血，過度的喜悅會耗損陽氣，過度的憂慮會導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)，過度的恐懼會引發(fā)精神紊亂。

在極端天氣下，人的情緒容易出現(xiàn)較大波動(dòng)。過度的喜怒情緒都會使人的氣血逆亂，從而導(dǎo)致急癥的發(fā)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“使志無怒，使氣得泄。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！边@說明保持平穩(wěn)的情緒，讓心氣舒暢，有助于調(diào)節(jié)夏季的氣機(jī)運(yùn)行，使人保持神清氣爽、身心安適的狀態(tài)。

在三伏天，我們要學(xué)會適應(yīng)炎熱的環(huán)境，讓自己的情志得以疏泄，預(yù)防暑邪對我們的健康產(chǎn)生不良影響。調(diào)息凝神，使心境保持平靜，能夠讓我們感到?jīng)鏊孢m，對身體健康非常有益。

情緒波動(dòng)過大容易誘發(fā)心律失常、血壓升高，甚至引發(fā)腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。因此，在三伏天要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心境平和，有助于維持身心的健康。

5：忌潮濕的環(huán)境，保持身體的干燥清爽。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“傷于濕者，下先受之?！边@意味著濕邪容易從下部侵入人體。

暑濕的形成通常與地表水分的上蒸有關(guān)，因此當(dāng)濕邪侵入人體時(shí)，往往是自下而上的。

在三伏天，即使天氣再熱，也不要讓孩子赤腳在家里奔跑，更不要坐在冰涼的地板上玩耍。這樣可以避免濕氣從下部侵襲身體。

此外，如果室內(nèi)空氣濕度過高，許多病菌就會開始滋生。夏天我們經(jīng)常使用空調(diào)，但如果不經(jīng)常開窗通風(fēng)，就容易傳播呼吸道疾病。

因此，在三伏天，我們要避免居室潮濕的情況，盡可能讓空氣流通，保持干燥清爽的環(huán)境。這樣有助于預(yù)防病菌滋生，減少呼吸道疾病的發(fā)生。同時(shí)，保持身體的干燥也能夠減少濕邪的侵襲，有利于維護(hù)身體的健康。

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來源：新浪新聞

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